barki i biceps

[...] wypadł wporządku i był to ostatni dzień treningowy według starego planu, teraz planuje tak trenować: Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka+triceps Środa:wolne Czwartek: barki+biceps+brzuch/ na końcu 45min aerobów jak czas pozwoli:-) Dieta: 1.posiłek: Placki z płatków owsianych i białek jaj+ odrobina dżemu Łowicz: 100g 2.100 g uda z kurczaka+ [...]

a możesz rozłożyć ta klatkę na pon,środ,piątek? tylko w tym planie nie możesz za bardzo szaleć z innymi partami delikatnie barki triceps odpada bo i tak triceps dostaje w tym planie. ja bym proponował tak: pon - klata + barki lekko wt - nogi środ - klata + biceps piat - klata + plecy ja go robiłem podobnie ok 6 tygodni mi to zajęło aż poprostu [...]

[...] leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu o [...]

[...] hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o lawke 3x15 3.prostowanie przy wyciagu drazkiem krotkim 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na [...]

Teraz robię zakażdym razem to samo. Myślałam o tym, że np. w pon. byłyby nogi, pośladki, biceps, klatka, w śr triceps, barki, plecy i w piątek znowu to co w poniedziałek itd... No ale to tylko mój taki wymysł, a Ty jesteś doświadczona w tym temacie dlatego zadałam takie pytanie czy tak mogłoby być.

Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

[...] hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o lawke 3x15 3.prostowanie przy wyciagu drazkiem krotkim 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na [...]

[...] siedzac 3x50 posladki na maszynie/przy wyciagu stojac 3x20 lydki spiecia na maszynie/osle spiecia - co masz to robisz 3x30 sroda wolna 3 dzien barki wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 [...]

[...] francuskie hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o ławkę 3x15 3.prostowanie przy wyciągu sznurkiem 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na [...]

na biceps i triceps po 2 serie nie po 3 zamiast dzień dobry daj MC na prostych lub uginanie leżąc jeżeli masz możliwość. na barki mozesz dac po 3 serie

[...] 12 serji 2. Plecy i grzbiet j.w. 3. Bary j.w. 4. Biceps 3x2tyg. 9 serji 5. Triceps 1x1tydz. 9-10 serji 6. Nóg nie ćwiczę (kontuzja) Przy czym w tygodnui, w którym robię barki 2x, to klatkę 1x i odwrotnie (jak klata 2x, to barki 1x). Analogicznie rzecz się ma z bicem i grzbietem. Powodzenia P.S. Opracuj sobię diętę i trzymaj się jej bardzo [...]

[...] cwiczenie klatki to wyciskanie? w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Aha, trening klatki wypada dwa dni po barkach. Niezregenerowany przedni akton moze przeszkadzac przy wyciskach. moze trening nog przelozyc z piatku na czwartek, a barki /biceps na piatek?? z gory dzieki

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

dziękuję, zacznę ćwiczyć nogi, Carbo będzie tylko dodatkiem, nad planem się jeszcze zastanowię - myślę nad zamianą aby ćwiczyć triceps z bicepsem i barki z kapturami, na swojej mini siłowni nie mam żadnych wyciągów i linek więc ciężko mi coś jeszcze sensownego na plecy znaleźć...może drążek, albo wiosłowanie w pochyleniu? na biceps dołożę [...]

Powiedzmy pon aeroby + a6w ok wt. klata i barki + a6w FBW + a6w sr. aeroby + a6w ok, chociaż na początek polecałbym ten dzien także dać wolnym od ćwiczen i zostawic tylko a6w czw. biceps + triceps + a6w FBW + a6w pia. aeroby + a6w ok sob. plecy + nogi + a6w FBW + a6w niedz. wolne ok Tak bym Ci to proponował rozłożyć. Musisz i ćwiczyć, i [...]

Wyciagneli mnie bez okazji i zle sie to skonczylo Piatek 18.02.2011 WL skos góra hantle 12x22 10x24 10x28 8x32 Brama 3s MC 10x95 kg 10x115 8x115 5x145 Uginanie nog siedza 3s Barki 3s Tric wyciag 3s Biceps modlitewnik 3s Bierznia + 1h basen słabo

Dzięki Definicja. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

[...] ze sztangielkami 15/12/12/10 Szrugsy 10/10/10/10 wywal ostatnie ćwiczenie, a zamiast niego daj coś na tylne aktony (polecam podciąganie sztangi do brody bo działa na całe barki:) ), a szrugsy radziłbym robić w większym zakresie powtórzeń (20-25) Nogi Przysiady ze sztangą na ramionach 15/12/10/8 Prostowanie nóg siedząc na atlasie 15/12/10 [...]

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

MAM 18 lat 173 i 65 kg 1-Regularnie ćwicze od 2 miesięcy(pon, środ, piątek 2- pon- klatka biceps środa klatka barki piąt klatka biceps i triceps Różne ćwiczenia;) zawsze po 4 serie zwiększjąc cięrzary Myśle że poszła mi troche siła 3- jak narazie to masę 4- 3 dni w tygodniu wieczorami.Ławeszka 2 gryfy (140cm i 100cm )2 hantle 10 kg, 1 [...]